Healthy Heart Care Tips दिल के स्वास्थ्य को कैसे रखें बरकरार
आजकल सभी व्यक्तियों को चलता है कि अपने स्वास्थ्य को कैसे ठीक रखा जाए खासकर हृदय को कैसे ठीक रखा जाए और उसके लिए क्या हम उपाय कर सकते हैं क्या उसके लिए हम अपना आहार रख सकते हैं किन चीजों को हमें अपने आहार से बाहर करना चाहिए, अगर आप heart attack से बचना चाहते है तो ये टिप्स जरुर अपनाये
Heart Attack symptoms, heart attack causes
Healthy Heart Care Tips in hindi
1) दिल के स्वास्थ्य को बरकरार रखने के लिए 6 से 8 घंटे की नींद लेनी बहुत जरूरी है क्योंकि अगर हम अच्छी नहीं लेंगे तो हमारे दिल की धमनियों पर उसका बुरा असर पड़ेगा
2) स्ट्रेस कम से कम लेना है और स्ट्रेस दूर करने के लिए हमें ध्यान मेडिटेशन लाफ्टर क्लब सैर सपाटा परिजनों के साथ समय व्यतीत करना अच्छी किताबें पढ़ना और सकारात्मक विचार रखना बहुत जरूरी है
3) शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है कि अपने ऊपर मोटापा ना आने दे और अगर मोटापा बढ़ रहा है तो उसके ऊपर नियंत्रण करना बहुत जरूरी है एक बार बढ़ता चला गया तो फिर नियंत्रण करना मुश्किल हो जाएगा
4) धूम्रपान और शराब दोनों का सेवन हानिकारक है और धूम्रपान से आपके घर के बाकी व्यक्तियों को भी नुकसान होता है इसलिए यह दोनों चीजें ही शरीर के लिए हानिकारक है
5 ) प्रोटीन का चयन करें जिसमें कम वसा वाला प्रोटीन हो जैसे से मटर दाल यह प्रोटीन के अच्छे स्रोत भी हैं इनमें कोई कोलस्ट्रोल भी नहीं होता वसा कम होती है ओमेगा 3 फैटी एसिड जो लोग नॉनवेज लेते हैं अंडे प्रोटीन के बेहतर स्रोत है परंतु कम वसा के लिए फ्राइड चिकन पेटिस यह चीजें ना लें
6) वसा लेने के लिए आप जैतून का तेल कैनोला का तेल वेजिटेरियन ऑयल और अखरोट के तेल ट्रांस फैट फ्री क्लस्टल कम करने वाले मार्जजरिन या कभी-कभी मक्खन क्रीम सॉस नारियल खजूर कपास इस तरह से आप वसा को ले सकते हैं परंतु जो वसा आपके शरीर को खराब करती है उन चीजों को आप को रोकना पड़ेगा
7) साबुत अनाज का भरपूर सेवन करें क्योंकि साबुत अनाज फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के भरपूर स्रोत होते हैं और हृदय के स्वास्थ्य को नियमित करने में भूमिका भी निभाते हैं प्रोसैस्ड अनाजों को त्यागना ही उचित है और बाजरा रागी जैसे विकल्पों को सप्ताह में 2 दिन खाने में इस्तेमाल जरूर करें
8) फलों और सब्जियों की मात्रा अपनी दिनचर्या में खूब बढ़ाएं अनाज खाने पर कम से कम जोड़ दें क्योंकि सब्जियों और फलों में कैलरी कम और फाइबर से समृद्ध होते हैं और यह ह्रदय रोग रोकने में मदद करते हैं साथ ही वापस कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ रहते हैं अगर आप फल व सब्जियां अच्छी मात्रा में ले लेंगे तो इनकी जरूरत नहीं रहेगी
9) एक ही समय में प्लेट भर कर खाना ना खाएं अपने प्रशंसा इसको नियंत्रित करें हमें जब भूख लगती है तो आवश्यकता से अधिक खा लेते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है कम कैलरी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ कम नमक कम चीनी वाले पदार्थ खाएं
10) सबसे बड़ी और जरूरी बात अगर हृदय रोग से वाक्य ही बचना चाहते हैं तो अपने दोस्त बनाएं दोस्ती निभाये खिलखिला कर खुद भी हंसे लोगों को भी हंसाए
heart attack treatment at home से अच्छा है की आप पहले से ही अपने दिल का ख्याल रखे ताकि ऐसी नौबत आये ही नही
दिल खोलो अपने दोस्तों के साथ
वरना डॉक्टर तो औजारों के साथ खोलेंगे ही
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