हम इन्सान तो वैसे जाने जाते है अपनी चुस्ती फुर्ती और तेज दिमाग के लिए, लेकिन कही ना कही बहुत सारे लोग ऐसे होते है जो पूरा दिन सुस्ती फैलाकर कर बैठे रहते है, कुछ लोग नींद में रहते है तो कुछ लोग बस ऐसे ही लेटे रहते है, पूरा दिन शरीर सुस्त रहता है, न काम में मन लगता है और ना ही कुछ करने को, इसलिए आज के इस ब्लॉग में जानेगे सुस्ती दूर करने के उपाय- सुस्ती को कैसे दूर करे
1. नियमित व्यायाम करे
हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, एरोबिक्स, योग, या टहलना जैसी गतिविधियाँ शामिल करें, शरीर में रक्त संचार बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग करें
2. पर्याप्त नींद जरुर ले
प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद लें, एक नियमित सोने का समय तय करें, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग कम करें
3. स्वस्थ और संतुलित आहार खाए
ताजे फल और सब्जियाँ खाएं, पूरे अनाज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जंक फूड और अत्यधिक चीनी से बचें
4. पानी पीने की मात्रा बढ़ाएं
दिन भर में 8-10 गिलास पानी पीएं, कैफीन और शर्करा युक्त पेय पदार्थों को सीमित करें, फलों का रस या हर्बल चाय भी शामिल करें
5. छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें
दैनिक और साप्ताहिक लक्ष्य तय करें, लक्ष्यों को छोटे, प्राप्त करने योग्य चरणों में विभाजित करें, प्रगति का ट्रैक रखें और सफलताओं का जश्न मनाएं
6. काम के बीच छोटे विराम
हर घंटे 5-10 मिनट का ब्रेक लें, विराम के दौरान स्ट्रेच करें या थोड़ा चलें, आँखों को आराम देने के लिए स्क्रीन से दूर देखें
7. प्राकृतिक प्रकाश में समय बिताएं
रोजाना कम से कम 30 मिनट बाहर बिताएं, सुबह की धूप में टहलें, कार्यस्थल पर प्राकृतिक प्रकाश बढ़ाएं, जैसे की आप खिड़की को खुला रख सकते है
8. तनाव कम करने की तकनीकें
ध्यान या गहरी साँस लेने का अभ्यास करें, नियमित रूप से ध्यान लगाएं, तनाव के स्रोतों की पहचान करें और उन्हें संभालने के तरीके खोजें
9. दिनचर्या में विविधता लाये
नई हॉबी या गतिविधियाँ आज़माएं, काम करने के स्थान को बदलें, रूटीन में छोटे-छोटे बदलाव करें
10. सकारात्मक सोच रखे हमेशा
आभार प्रकट करने का अभ्यास करें, अपनी उपलब्धियों पर ध्यान दें, नकारात्मक विचारों को सकारात्मक दृष्टिकोण से बदलें
इन उपायों को धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। याद रखें, छोटे-छोटे बदलाव भी बड़े परिणाम ला सकते हैं। अपने सुस्त जीवन में जान भर दे और खुद को एनर्जी से भर कर रखे