20 Tips How To Keep Calm मन और दिमाग को शांत कैसे रखे

20 Tips How To Keep Calm मन और दिमाग को शांत कैसे रखे

 

नमस्ते दोस्तों, जैसा की आप जानते है की आज कल की तेजी से भागती इस दुनिया में अभिभूत होना और तनावग्रस्त होना एक आम बात हो गयी है। हर कोई किसी ना किसी स्ट्रेस या टेंशन से परेशान हो ही रखा है, जीवन में सबके कुछ ना कुछ प्रॉब्लम तो चल ही रही होती है,हालांकि यह सीखना महत्वपूर्ण है कि शांत कैसे रहें और हमारे जीवन में संतुलन की भावना कैसे बनाए रखें। यहां शांत रहने के 20 उपाय दिए गए हैं 20 Tips How To Keep Calm मन और दिमाग को शांत कैसे रखे 

देखिये अपने मन की बात को अपने अन्दर मत रखा करे, मन को शांत करने वाले विचार को ज्यादा से ज्यादा से पढ़े इससे आपको मदद मिलेगी, मन को शांत करने के तरीके जरुर अपनाये

1. गहरी सांसें लें

गहरी सांस लेने से आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है और आपका दिमाग शांत हो जाता है।

2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस में पल में मौजूद रहना और बिना निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक मूड बूस्टर हैं जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और चिंता हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त आराम करें।

5. स्वस्थ आहार लें

संतुलित आहार खाने से आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

 

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6. हाइड्रेटेड रहें

खूब सारा पानी पीने से आप पूरे दिन सतर्क और केंद्रित रहने में मदद कर सकते हैं।

7. काम के दौरान ब्रेक लें

पूरे दिन छोटे ब्रेक लेने से आपको रिचार्ज करने और फोकस्ड रहने में मदद मिल सकती है।

8. कृतज्ञता का अभ्यास करें

आप जिस चीज के लिए आभारी हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपना नजरिया बदलने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

9. शांत संगीत सुनें

शांत संगीत सुनने से चिंता कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

10. प्रकृति में समय बिताएं

प्रकृति में समय बिताने से मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है।

 

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11. कैफीन से बचें

कैफीन चिंता के स्तर को बढ़ा सकता है, इसलिए अपने सेवन को सीमित करने की कोशिश करें या यदि संभव हो तो इसे पूरी तरह से टाल दें।

12. योग या ध्यान का अभ्यास करें

योग और ध्यान तनाव के स्तर को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के बेहतरीन तरीके हैं।

13. अपने विचारों को कही लिखे

अपने विचारों और भावनाओं को लिखने से आपको उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

14. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ रखे 

सकारात्मक लोगों के आसपास रहने से आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

15. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे तनाव का स्तर कम हो सकता है।

 

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16. ना कहना सीखें

उन चीजों को ना कहना जो आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप नहीं हैं, तनाव के स्तर को कम करने और आपके समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

17. गर्म स्नान करें

गर्म स्नान करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और विश्राम को बढ़ावा मिलता है।

18. हंसी ख़ुशी को जीवन में स्थान 

हंसने से मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और तनाव का स्तर कम होता है।

19. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

तनाव के स्तर को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए स्वयं की देखभाल करना महत्वपूर्ण है।

20. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें

यदि आप चिंता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लें।

अंत में, शांत रहना अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और समग्र तंदुरूस्ती को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इन युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप सबसे तनावपूर्ण स्थितियों में भी शांत और संतुलित रहना सीख सकते हैं

 

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