20 Tips For Strong Immunity Booster

20 Tips for Immunity system रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाये

20 Tips for Immunity system रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाये

 

कहां जाता है  इलाज से बेहतर बचाव अच्छा और अगर हम सेहत पर यह लागू करें बहुत मायने रखता है अगर हम अपने खान-पान जीवन शैली को लेकर सजग हो जाए तो हमारी इम्यूनिटी हमेशा बेहतर बनी रहेगी और बीमारियां हमें कम तंग करेंगी यह कुछ टिप्स जिनको अगर आप अपनी जिंदगी में अपना लेंगे तो आपको रोगों से लड़ने की क्षमता है वह आपके शरीर में बढ़ जाएगी, immunity strong करने के लिए ये घरेलू उपाय जरुर अपनाये 

 

How To Boost Immune System ( immunity कैसे बढ़ाये )

 

1) शरीर को अगर निरोग और आकर्षक बनाना है तो मालिक बहुत लाभ देती है सरसों तेल नारियल किसी भी तेल से पूरे शरीर की मालिश अगर हम हफ्ते में एक बार कर आते हैं तो रक्त संचार अच्छा हो जाता है और शरीर सुंदर और सुडौल बना रहता है

 

2) अपने खाने में सलाद जरूर शामिल करें और कोशिश करें खाना खाने से पहले सलाद जरूर खाएं इससे आपके शरीर को बहुत सारे पोषक तत्व मिल जाएंगे और आप अनाज कम खाएंगे जिससे आपका मोटापा नहीं बढ़ेगा

 

3)  रोजाना सैर का नियम बनाएं और कम से कम 15,20 मिनट जरूर पहले अगर पार्क में जा सके और नंगे पैर टहल सके तो इससे अच्छी कोई बात नहीं होगी

 

4) अच्छी और गहरी नींद आपको सुबह उठ कर फ्रेश मूड देगी इसलिए कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें

 

How to improve immunity

 

5) आपका खाना पीना आपके कार्य के अनुसार हो यदि आप शरीर ही कार्य करते हैं तो ज्यादा कैलरी वाला भोजन ले और अगर आप बैठ कर काम करते हैं तो भोजन को सुपाच्य और हल्का रखें

 

6) फल हरी सब्जियां मौसमी फलों का रस सब्जियों का सूप अंकुरित दालें यह अपने भोजन में जरूर शामिल करें

 

7) यदि आप का स्ट्रेस लेवल बढ़ता रहता है और आपको थकान महसूस होती है तो आप गहरी गहरी सांसे रोज 5 मिनट के लिए जरूर ले आपका स्ट्रेस धीरे-धीरे कम होना शुरू होगा

 

8) कम से कम दो से 3 लीटर पानी जरूर पीएं इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और विषैले पदार्थ पेशाब के सहारे शरीर से बाहर निकल जाएंगे

 

How to increase immunity

 

9) अपने भोजन में लिक्विड और फाइबर का इस्तेमाल अच्छी तरह से करिए क्योंकि अच्छे स्वास्थ्य के लिए यह दोनों ही बहुत जरूरी है भोजन में 25 से 30 ग्राम फाइबर जरूर लें

 

10)  अपनी साफ सफाई का पूरा ध्यान रखें घर में हर एक व्यक्ति का टॉवल अलग रखें अंदरूनी रोगों से बचे रहेंगे

 

11) जब भी स्नान करने जाएं तो हड़बड़ी में ना जाएं रिलैक्स मूड में जाएं और कुछ देर शांत मोड में पानी के नीचे बैठे रहे

 

12) मल्टीविटामिन कभी भी बिना डॉक्टर की सलाह के नहीं लें क्योंकि आपको नहीं पता कि आपके शरीर में किस विटामिन की कब जरूरत है सिर्फ लोगों की देखा देखी मल्टीविटामिन को अपने आहार का हिस्सा ना बनाएं

 

13) हमेशा ताजा बना खाना खाए वह बहुत गर्म खाना खाने की आदत ना रखें

 

14) खाने के लिए ना जिए, अपितु जीने के लिए खाना खाएं इससे शरीर को भरपूर पोषण मिलेगा

 

15) आजकल वजन ना बढ़ जाए इसलिए लोग कार्बोहाइड्रेट खाना छोड़ देते हैं परंतु भरपूर एनर्जी के लिए कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा शरीर के लिए बहुत जरूरी है सही डाइट शेड्यूल बना लेने से बॉडी में इसकी कमी नहीं रहती और हम दिन भर स्वस्थ रहते हैं

 

16) कोई एक एक्सरसाइज निश्चित कर ले और रोज चाहे उसको 5 मिनट के लिए करें पर जरूर करें

 

17) दूध दही पनीर अपने भोजन में जरूर शामिल करें चाहे वह किसी भी रूप में हो

 

18) मीठा और नमक उतना ही उपयोग करें जितना जरूरी हो अनावश्यक रुप से मीठा नमक और तला भुना ना खाएं

 

19) अपनी डाइट में संतरा स्ट्रॉबेरी पीले फल हरी सब्जियां और जिन सब्जियों या फलों में बीटा कैरोटीन ज्यादा होता है उनको अपनी डाइट में जरूर शामिल करें

 

20) रोजाना सुबह बादाम,अखरोट और किशमिश रात को भिगोकर रखें और सुबह खाएं

 

यह कुछ उपाय है अगर आप इन्हें अपनी जिंदगी में निरंतर लागू करते हैं तो आपकी रोगों से लड़ने की शक्ति जो है वह बढ़ेगी

 

20 Tips for Immunity system रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाये

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