20 Tips जो मेंटल हेल्थ सुधारने में करेंगे मदद
आज के इस दौर में शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी बहुत जरूरी हो गया है लोगों के ऊपर तनाव दिन प्रतिदिन हावी होता चला जा रहा है वह यह तनाव उनके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उनके शारीरिक स्वास्थ्य को भी खत्म कर रहा है क्योंकि अगर मानसिक स्वास्थ्य ठीक नहीं रहेगा तो धीरे-धीरे स्वागत शारीरिक स्वास्थ्य भी गिरना शुरू हो जाएगा
इसके लिए मैं कुछ टिप्स आपको दे रही हूं जिन्हें अगर आप पालन करेंगे तो अपनी मेंटल हेल्थ में जरूर सुधार पाएंगे
1) हमेशा आभार प्रकट करें जब भी कभी आप किसी के प्रति आभार प्रकट करते हैं तो आपका ब्रेन आपको एक अच्छा सिग्नल देता है कि आपके मन में दया भाव है और आप दूसरे के प्रति कृतज्ञता महसूस करते हैं इसलिए आप प्रकृति द्वारा प्रदत चीजों के सदैव आभारी रहे और आभार प्रकट करते समय यह सोचे कि अगर यह चीजें आपकी जिंदगी में नहीं होती तो आपकी जिंदगी का क्या होता तो इससे आप जब आभार प्रकट करेंगे तो आपके अंदर एक सकारात्मक सोच आएगी
2) साल में एक बार अपने दोस्तों के साथ घूमने फिरने का प्लान जरूर बनाएं और जरूर उनके साथ जाकर आएं क्योंकि दोस्तों के साथ घूमने फिरने से आपकी ब्रेन की शक्ति को बढ़ावा मिलता है और एक बार घूमने फिरने का असर आपके दिमाग पर कई हफ्तों तक रहता है और आप कई हफ्तों तक उन यादों में आनंदित रहते हैं
3) अपने दिन की शुरुआत किसी भी एक अच्छी चाय या कॉफी के कप से करें अगर आप चाय या कॉफी नहीं पीते तो एक कप गर्म पानी में नींबू डालकर जरूर ले
4) उसी काम को जरूर रोज करें जिससे आपके अंदर आत्मविश्वास पैदा होता हो क्योंकि जब आप कोई काम अच्छा करते हैं तो आपके आत्मविश्वास में बढ़ोतरी होती है
5) जिंदगी में आप किन चीजों को सुधारना चाहते हैं उन चीजों को एक डायरी में नोट करें और उनको सुधारने की दिशा में आप क्या कदम उठा सकते हैं क्या कार्य कर सकते हैं वह जरूर करें यह आपको संतुष्टि देगा
6) अपने शौक पूरा करने की आदत डालिए चाहे उसमें कविता लिखनी आए पेंटिंग करने आए या आप डांस करना चाहते हैं मतलब आप रचनात्मक कार्य कोई ना कोई जरुर अपनी जिंदगी से जोड़े यह आपके मेंटल हेल्थ को सुधारने में बहुत सहायक होगा
7) अपनी जिंदगी से जुड़े रिश्तो के साथ प्यार करना सीखें क्योंकि अगर आपकी जिंदगी में जुड़े रिश्तो के साथ आपका जीवन खुशहाल है तो आपका दिमाग भी स्वस्थ रहेगा
8) अगर आप किसी मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं या उससे रिकवर कर चुके हैं तो सोशल मीडिया पर आप अनुभव अपने शेयर कर सकते हैं ताकि और लोगों को प्रेरणा मिले और आपको भी इससे अच्छा लगेगा
9) जिंदगी में आशावादी देखिए पर अगर हम सिर्फ अच्छे पहलुओं को ही जिंदगी में देखना चाहेंगे तो प्रगति नहीं कर पाएंगे इसलिए अपनी जिंदगी में अच्छे बुरे दोनों पहलुओं को देखने की आदत डालें
10) अपने आसपास हंसने वाले और मजाकिया दोस्त रखें क्योंकि हंसी चिंता को कम करती है अच्छे वीडियोस देखें
11) कभी-कभी अपने फोन से भी दूरी बनाना अच्छी बात होती है जब आपको अच्छी नींद लेनी हो तो अपने फोन को स्विच ऑफ कर दें और जिसके साथ बैठे हैं उसके साथ समय अच्छा बिताएं
12) जब भी मौका मिले डांस जरूर करें यह मत सोचें कि हम किसी पार्टी में जाएंगे तो ही डांस करेंगे घर में काम करते हुए भी आप डांस कर सकते हैं क्योंकि जब आप डांस करते हैं तो आपके तनाव का जो हार्मोन है वह कम होता है और शरीर में अच्छे हार्मोन बढ़ते हैं
13) हफ्ते में एक बार कम से कम गर्म पानी का सेक लें या किसी पार्लर में जाकर गर्म पानी में स्पा ले इससे आपका तनाव काफी हद तक कम होगा
14) अगर आपको कोई चीज हद से ज्यादा परेशान कर रही है उसे कागज पर लिखने बैठे या डायरी लिखें तो आपको समझ में आएगा कि आपकी परेशानी कितनी बड़ी है यह आपके मानसिक तनाव को कम करेगी
15) अगर कोई आपकी जिंदगी से जुड़ा है और वह गलतियां कर रहा है तो आप सिर्फ उसको इसलिए क्षमा कर दें क्योंकि आप अपने मन में शांति चाहते हैं क्योंकि जो व्यक्ति क्षमा करने की भावना रखते हैं उनका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है
16) अपने खाने-पीने का पूरा ध्यान रखें अच्छी सेहतमंद चीजें उसमें शामिल करें अच्छे ड्राई फ्रूट अच्छे नट्स अपने खाने में जरूर शामिल करें और वह चीजें खाएं जिससे खाकर आपके ब्रेन को संतुष्टि मिलती है
17) कभी-कभी किसी को धन्यवाद करने के लिए उसको एक प्यारा सा अच्छा सा नोट बनाकर भेजें क्योंकि जब आप एक अच्छा नोट किसी को लिखकर भेजेंगे तो आपका ब्रेन भी अच्छी चीजों की ओर जाएगा सकारात्मक महसूस करेगा
18) जब भी कभी तनाव महसूस हो तो कोशिश करिए उस समय आप मुस्कुरा सके मानती हूं कि तनाव में मुस्कुराना आसान नहीं है पर जैसे ही आप अपने चेहरे पर स्माइल लाएंगे तो कहीं ना कहीं वह आप को शांत जरूर करेगी
19) सैर करने किसी पार्क में जरूर चाहे जब आप सैर करने जाते हैं तो आप प्रकृति के बिल्कुल नजदीक होते हैं वहां पक्षियों की चहचहाहट ओं को सुनते हैं सुंदर फूलों को देखते हैं तो वहां पर आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा आपका मानसिक तनाव जरूर कम होगा
20 कभी जिंदगी में गलती हो जाए तो उसको साथ लेकर मत बैठे रहिए क्योंकि जो काम करेगा उससे गलती होगी गलती के ऊपर अफसोस करने की बजाय उस गलती को हम आगे ना करें उसको कैसे सुधारे उस पर काम करें
उम्मीद करती हूं से दिए गए टिप्स आपको आपके मानसिक तनाव को दूर करने में सहायता करेंगे अगर आप समय-समय पर इन टिप्स को अपनाते रहे और अगर आप के आस पास भी कोई मानसिक तनाव से युक्त है तो उसे भी यह टिप्स दीजिए और उसको बीमार मत समझिए उसके साथ सहयोग पूर्ण रहिए
